ile powtorzen na triceps

[...] po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 [...]

zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

[...] Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Pomóżcie poprawić trening o ile jest zły i co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu. Oto prowizoryczna dietka: 5 posiłków dziennie: 7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z [...]

[...] leżąc - 4x7 III) Łydki - unoszenie ud na maszynie 5 x 12 IV) Brzuch - maszyna 3 x max powtórzeń I co o tym sądzicie. Staram się dobierać maxymalne ciężary żeby zrobić tyle powtórzeń w seri ile powyżej. Ten trening robie od tygodnia, a czy nie jest przypadkiem troche za ciężki jak dla osoby z tak krótkim stażem? Proszę o opinie. Pozdrawiam

[...] w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie 12-13 serii...!! To prawda?? wiec jezeli tyle serii to przepraszam bardzo po ile one maja byc powtorzen?? bo 13x10 to raczej nie dam rady chyba, 3 sprawa, to w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia, ponumeruje je zeby bylo latwiej pisac, np Biceps [...]

[...] więcej jeść czerwiec poprwa diety Lipiec-do dnia dzisiejsze jest dieta. Moje obserwacje: 1 Marca wyciskałem 50kg, po 1 gainerze 70kg po tym cyklu gdy w tydzień straciłem ileś tam kg z trudem podniosłem 60kg. Więc nagle 10kg na klatke mniej. Przez kolejen tygodnie miesiące nie podnosiłem raczej więcej, dziś podnoszę 2-3 razy 70kg nie mam [...]

[...] w układaniu treningów można powiedzieć, ze robię podstawowe ćwiczenia.. "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen biceps podnoszenia [...]

[...] sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady (ile?) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] kapturki (podnoszenie 1 hantelką na przemian) 7 serii po 10 powtózeń(15kg) wtorek, czwartek : wyciskanie na klatkę - 7 serii po 12 powtórzeń (50-55kg); brzuszki - ile się da :P; kapturki - ćwiczenia na atlasie poniedziałek, środa, piątek : trening hantelką na mięsień najszerszy; pompki szerokie - 100 powtórzeń; triceps - 5 serii po [...]

[...] tak : Daje rade widać lekko coś. 3- Na co można zamienić tego tuńczyka w oleju (2 posiłek) bo już trochę się nim przejadłem i nie mam na niego apetytu. 4- Jak sugerujecie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Aktualnie robię ok 5 serii od 6-8 powtórzeń z maks obciążeniem . Ps. Fotki oraz wymiary wrzucę za jakiś czas (brak karty do aparatu) [...]

[...] 10km Suplementacja: Ogólnie nie mam pieniędzy na suplementację ale z czasem chciałbym coś kupić... Słyszałem że przed bieganiem powinienem brać aminokwasy (Bcaa) nie wiem ile w tym prawdy ale nie chce tracić tkanki mięśniowej Zapotrzebowanie i wymiary Wzrost 184 cm Biceps: 38 cm Obwód pasa: 82 cm Obwód karku: 39 cm Obwód bioder: 104cm Obwód [...]

Klatka: -Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń -2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń -2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń -pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 -rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim) TRENING MIĘŚNI [...]

[...] powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) [...]

[...] :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który skopiowałem i mi się nadał: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12.10.8.6 [...]

[...] Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na dane partie ? 5) Czy polecieli byście jakiś [...]

[...] usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj [...]

[...] się zjeść którejść nocy). Efekty tego trenigu: wzrost siły (trudny do ocenienia dokładnie, ale na pewno jest), trochę masy (wzrost ok. 2,5 kg), tłuszczyk jest. Nie wiem, na ile można wierzyć mojej domowej wadze, ale twierdzi, że mam aż 21% tłuszczu w organizmie. Brzuch od zawsze mam wystający (nie wiem, czy to nie jest w dużej mierze kwestia [...]

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

[...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, skłony boczne, brzuszki na piłce. Powtórzenie"8-12 w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. [...]